Vous ne connaissez pas certains termes et exercices mentionnés dans nos programmes ? Pas de panique, cette page est là pour vous !

La science derrière “flow reset”

Voici toutes les définitions et ressources scientifiques dont vous avez besoin pour vous décider et vous rassurer sur le sérieux de notre méthodologie !

Les pratiques

  • Technique de respiration rythmée visant à synchroniser la variabilité cardiaque pour réduire le stress et équilibrer le système nerveux autonome.


    Étude : Heart Rate Variability Biofeedback and Stress Reduction (McCraty & Shaffer, 2015)

  • Pratique issue de la libération somatique qui consiste à secouer le corps pour décharger les tensions physiques et réguler le système nerveux.


    Étude : Neurogenic tremors for trauma recovery (Berceli et al., 2011)

  • Ensemble de techniques de respiration douces, rapides ou profonde pour libérer des tensions et favoriser une meilleure connexion corps-esprit (box breathing, kapalabhati, respiration alternée, nadi shodona, etc…).


    Étude :Effects of Breathwork on Mood and Stress (Zaccaro et al., 2021)

  • Technique de tapping sur des points d'acupuncture pour libérer les émotions négatives et réduire le stress.


    Étude : Clinical Efficacy of EFT for Anxiety (Church et al., 2019)

  • Marche consciente où l’attention est portée sur la respiration, les sensations corporelles et l’environnement immédiat.


    Étude : Mindful Walking and Mental Health (Gotink et al., 2018)

  • Activité manuelle qui stimule la créativité et aide à réduire le stress en focalisant l’attention sur une tâche concrète.


    Étude : Art Therapy and Mental Health (Kaimal et al., 2019)

  • Séance dynamique de yoga impliquant des postures et des respirations vigoureuses pour augmenter l'énergie et renforcer le corps.


    Étude : Effects of Yoga on the Autonomic Nervous System (Streeter et al., 2012)

  • Yoga doux où les postures sont supportées par des accessoires (coussins, couvertures), permettant une relaxation profonde. Cette pratique active le système nerveux parasympathique, réduisant le stress et favorisant la régénération.

    Étude : Restorative Yoga and Cortisol Reduction (Cohen et al., 2013)

  • Pratique de yoga où les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes, ciblant les tissus conjonctifs profonds (fascias, ligaments) pour améliorer la flexibilité et la relaxation. Cette pratique aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress.


    Étude : Effects of Yin Yoga on Stress (Wang et al., 2019)

La physiologie

  • Partie du système nerveux responsable de la régulation involontaire des fonctions corporelles telles que la respiration, la digestion et le rythme cardiaque. Il est divisé en deux branches :

    • Système sympathique (fight or flight, freeze, fawn) : prépare le corps à l’action en situation de stress.

    • Système parasympathique (rest and digest) : favorise la relaxation et les fonctions de récupération.

    Étude : Autonomic nervous system function and its impact on stress (Thayer et al., 2015)

  • Hormone produite par les glandes surrénales en réponse au stress. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme, la pression artérielle et la réponse immunitaire. Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol est associée à des troubles métaboliques, anxieux et inflammatoires.


    Étude : Chronic stress and cortisol dysregulation (Miller et al., 2007)

  • Nerf principal du système parasympathique, il régule de nombreuses fonctions vitales (rythme cardiaque, digestion) et joue un rôle clé dans la modulation des émotions et la gestion du stress.


    Étude : Vagal regulation and psychological well-being (Kok et al., 2013)

  • Neurotransmetteur régulant l'humeur, le sommeil et la digestion. Elle favorise une sensation de bien-être et de stabilité émotionnelle. Une production équilibrée réduit l’impact du stress sur le système nerveux.


    Étude : Serotonin in the modulation of stress response (Young, 2007)

  • Hormone liée à l’attachement, la confiance et la réduction du stress. Elle est libérée lors d’interactions sociales positives, du contact physique et de certaines pratiques de relaxation.


    Étude : Oxytocin and stress regulation (Heinrichs et al., 2009)

  • Neurotransmetteur clé du système de récompense. Il stimule la motivation et renforce les comportements liés au plaisir. Le stress pousse à rechercher des pics de dopamine pour compenser, ce qui peut déséquilibrer le système nerveux.


    Étude : Dopamine, pleasure, and stress (Pruessner et al., 2004)

  • Hormone produite par le pancréas, permettant de réguler la glycémie en facilitant l'absorption du glucose par les cellules. Un stress chronique peut perturber la sensibilité à l'insuline, augmentant le risque de résistance et de troubles métaboliques.


    Étude : Stress and insulin resistance (Chrousos, 2009)

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